J-3 : Revoir les bases

Commençons par l'alimentation

• Le matin au p'tit dej :

Un fruit, un peu de pain avec du beurre vegetal, une poignée d'amande et un fromage blanc. En gros il faut de tout: vitamine et glucide, féculents et lipides ainsi que protéines. Mais attention tout ça dans des proportions raisonnables bien sûr !

• Le midi au déjeuner :

Une viande/poisson ou une légumineuse a interval un jour sur deux. Pas très clair tout ça. Je reprends, un jour viande ou poisson, le lendemain légumineuses et ainsi de suite.

Le tout avec des legumes, des legumes et des légumes !

• Le soir au diner :

c'est végétarien ! Pas de viande pour le confort de la nuit et la légèreté.

Avec encore et toujours des legumes crus et cuits, et des féculents. Un peu de fromage possible aussi.

• En général :

-les graisses sont autorisées (le corps en a besoin) avec les huiles végétales, avec l'avocat, le saumon ... en fait il faut de bonnes graisses.

-le sucre est à bannir le plus possible. les deul apports sont les fruits alors molo sur les fruits. Et donc PAS DE DESSERT!!! (on peu craquer environ 2 fois par semaine, mais pas la premiere semaine, elle doit etre nikel!!!)

-pas plus de 2 café (sans sucre) ou 2 thés, par contre tisane et eau a volonté. Surtout de l'eau environ 2 litre par jours.

(Attention, ceci sera MA BASE, on est bien au clair sur le fait que je ne suis pas dieteticienne ni coach! Donc tous ces principes ne sont que des principes et ne font pas fois de verités universelles!  ;)  )

Ensuite le sport:

• Exercices à faire tous les jours selon mon plan coaching 

-squat

-fentes

-tirage

-abdos rotateurs.

• cardio a faire 2 fois par semaine.

-45 min d'une activité qui fait transpirer ;)

Voilà, les bases sont posées, maintenant y a plus cas faire tout ça et le faire correctement.

Je vais faire un point tous les jours sur ce que j'ai fait et sur ce que j'ai mangé et tous les lundi je me peserais.

Je prendrais aussi en photo mon sublime corps en tenu de sport , une fois par mois, pour voir la progression de tout ça!