Sport semaine 3 ( mois 1)

sport

*J15 Lundi 12 sept 2016

Cardio: cardio boxing sur WII

• 30,43 mn entrainement 1
• 17,47 mn entrainement 2

Sport:

• Squats + 4kg x 20
• Fentes x 15
• Tirages + 6kg x 20
• Abdos rotateurs + 4kg x 20 (réajusté)

*J16 Mardi 13 Sept 2016

Cardio: cardio boxing sur WII

• 30,33 min

​Sport:

• Squats + 4kg x 20
• Fentes x 15
• Tirages + 6kg x 20
• Abdos rotateurs + 4kg x 20 (réajusté)

---> 3 circuits en 20,35 mn

*J17 Mercredi 14 Sept 2016

cardio: cardio boxing sur WII

• 00:15:34 séance 1
• 00:15:40 séance 2

---> total de 31 mn environ

Sport: PAS DE MUSCU (mal de dos)

*J18 Jeudi 15 Sept 2016

cardio: marche de 10 km

• durée: 01:45:09
• distance: 9,58 km
• vitesse moyenne: 5,4 km/h

​Sport:

1. séance " fitness master class" : Raffermir son corps

séance ici ---> https://www.youtube.com/watch?v=Lgh-jU4sFAo

2. muscu:

• Squats + 4kg x 20
• Fentes x 15
• Tirages + 6kg x 20
• Abdos rotateurs + 4kg x 20

---> 2 circuits seulement

*J19 Vendredi 15 Sept 2016

RIEN (mal de dos)

*J20 Samedi 16 Sept 2016

cardio: marche

• durée: 1h18
• distance: 7,2 km
• vitesse moyenne: 5,5 km/h

​*J21 Dimanche 17 Sept 2016

RIEN (mal de dos)