Sport semaine 3 ( mois 1)

Publié le 18 Septembre 2016

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*J15 Lundi 12 sept 2016

Cardio: cardio boxing sur WII

  • 30,43 mn entrainement 1
  • 17,47 mn entrainement 2

Sport:

  • Squats + 4kg x 20
  • Fentes x 15
  • Tirages + 6kg x 20
  • Abdos rotateurs + 4kg x 20 (réajusté)

*J16 Mardi 13 Sept 2016

Cardio: cardio boxing sur WII

  • 30,33 min

Sport:

  • Squats + 4kg x 20
  • Fentes x 15
  • Tirages + 6kg x 20
  • Abdos rotateurs + 4kg x 20 (réajusté)

---> 3 circuits en 20,35 mn

*J17 Mercredi 14 Sept 2016

cardio: cardio boxing sur WII

  • 00:15:34 séance 1
  • 00:15:40 séance 2

---> total de 31 mn environ

Sport: PAS DE MUSCU (mal de dos)

*J18 Jeudi 15 Sept 2016

cardio: marche de 10 km

  • durée: 01:45:09
  • distance: 9,58 km
  • vitesse moyenne: 5,4 km/h

​Sport:

  1. séance " fitness master class" : Raffermir son corps

séance ici ---> https://www.youtube.com/watch?v=Lgh-jU4sFAo

2. muscu:

  • Squats + 4kg x 20
  • Fentes x 15
  • Tirages + 6kg x 20
  • Abdos rotateurs + 4kg x 20

---> 2 circuits seulement

*J19 Vendredi 15 Sept 2016

RIEN (mal de dos)

*J20 Samedi 16 Sept 2016

cardio: marche

  • durée: 1h18
  • distance: 7,2 km
  • vitesse moyenne: 5,5 km/h

​*J21 Dimanche 17 Sept 2016

RIEN (mal de dos)

Rédigé par Fannie

Publié dans #suivi sport

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