Sport semaine 1 ( mois 1)

Publié le 4 Septembre 2016

le sport commence!!
le sport commence!!

Semaine 1 (73,4 kg)

J1

SPORT

  • Squat + 4 kgs x 20
  • Fentes x 10
  • Tirage + 4 kgs x 10
  • Abdo rotateurs + 5 kgs x 10 répétitions de chaque coté

---> 2 circuits en 14 minutes

J2

CARDIO : marche

  • durée totale: 1:09:29
  • distance: 7,29 km
  • vitesse moyenne: 6.3 km/h
  • denivelé: 98m

SPORT

  • ​Squat + 4 kgs x 20
  • Fentes x 10
  • Tirage + 4 kgs x 15
  • Abdo rotateurs + 5 kgs x 20

---> 3 circuits en 18'43"

J3

CARDIO: marche rapide

  • durée totale: 1:08:43
  • distance: 7,31 km
  • vitesse moyenne: 6,3 km/h
  • Dénivelé 96 m

SPORT:

  • Squat + 4kgs x 20
  • Fentes x 10
  • Tirages + 4 kgs x 15
  • Abdo rotateurs + 5 kgs x 20

---> 3 circuits en 16'27"

J4

SPORT:

  • Squat +4 kgs x 20
  • Fentes x 10 (3eme série à 15)
  • Tirages + 4 kgs x 15
  • Abdo rotateurs + 5 kgs x 20

---> 3 circuits en 16' 29"

(Pas de cardio cause boulot... et puis c'est 2 x par semaine!! :) )

J5

SPORT:

  • Squat +4 kgs x 20
  • Fentes x 10
  • Tirages + 4 kgs x 15
  • Abdo rotateurs + 5 kgs x 20

---> 3 circuits en 17' 52"

(le cardio se fera au boulot... )

J6 et J7

DANSE!!!

La Baleine se Rebelle J2

La Baleine se Rebelle J2

Rédigé par Fannie

Publié dans #suivi sport

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viviane 31/08/2016 12:16

un tres bon programme pour perdre quelques kilos je vais tester votre planning

Fannie 31/08/2016 12:50

Merci Viviane,
A savoir que je ne fais ça qu'à titre personnel . J'attends de voir s'il y a des résultats, pour l'instant je suis comme vous, je teste :)